ใช้ปัญญาให้เกิดประโยชน์
ตามปกติคนเรามีปัญญาอยู่ในตัว แต่ใช้ปัญญาไปในทางโลกเสียส่วนใหญ่ จึงได้ถูกตัณหาคือความอยากชักลากเอาปัญญาไปครอบครอง ปัญญาจึงกลายเป็นความคิดเห็น เป็นลูกมือให้แก่กิเลสตัณหาไป เหมือนกับอาวุธของตำรวจที่ถูกพวกโจรลักไปได้แล้ว ก็จะเป็นเครื่องมือให้แก่พวกโจรไป อยากจะทำอะไรให้คนอื่นได้รับความทุกข์เดือดร้อนอย่างไร ก็ทำตามใจ นี้ฉันใด ปัญญาของเรา เมื่อถูกกิเลสตัณหาลักพาไปได้แล้ว ก็จะกลายเป็นความคิดเพื่อเสริมการทำงานให้แก่กิเลสตัณหาได้เป็นอย่างดี ถ้าเป็นฝ่ายธรรม เรียกว่า ปัญญา ถ้าเป็นฝ่ายกิเลสตัณหา เรียกว่า ความคิดปรุงแต่งไปตามสังขาร เหมือนกับปากกาด้ามเดียว ถ้าเขียนไปทางคดีโลก ก็เป็นเรื่องของทางโลกไป ถ้าเขียนในทางธรรม ก็เป็นเรื่องของธรรม คิดเรื่องถูก ใจก็เป็น สัมมาทิฏฐิ ความเห็นถูก คิดในเรื่องผิด ใจก็เกิดความเห็นผิด คิดเรื่องชั่ว ใจก็พลอยเห็นชั่วไปด้วย คิดเรื่องดีหรือไม่ดี ขึ้นอยู่กับเรานำเอาเรื่องมาคิด คิดในเรื่องอะไร ใจก็จะค่อยตามความคิดนั้นๆ ความคิดเป็นศัพท์ของชาวบ้านพูดกันทั่วไป ปัญญาเป็นศัพท์พูดกันให้ถูกกับภาษาธรรม เหมือนคำพูดที่ว่า คนพาลก็หมายถึงคนที่ไม่ดี ในศัพท์คำพูดว่า นักปราชญ์บัณฑิตก็หมายถึงคนดี ทั้งที่มีภูมิฐานเชื้อชาติเป็นมนุษย์ด้วยกัน นี้ฉันใด ปัญญา กับ สังขารการปรุงแต่ง ก็เป็นในลักษณะความคิดเช่นเดียวกัน แต่ก็คิดไปคนละเรื่อง คิดไปคนละทาง สังขารการปรุงแต่งคิดในเรื่องเข้าฝ่ายของกิเลสตัณหา ปัญญาคิดในเรื่องเข้าฝ่ายในทางธรรม ธรรมะ โดย พระอาจารย์ทูล ขิปฺปปญฺโญ
คาถาหลวงพ่อดำ
391542_234420210012753_1210009797_n


พระคาถากำบังตน คาถาประจำตัวเสือดำ ตั้งนะโม ๓ จบ ล้อมก็ไม่เจอ เดินผ่านไปก็ไม่เห็น พุทธัง บังจักขุ มะอะอุ ไม่เห็นอิตัวกู ธัมมัง บังจักขุ มะอะอุ ไม่เห็นอิตัวกู สังฆัง บังจักขุ มะอะอุ ไม่เห็นอิตัวกู ฆะเตสิท อะหังปิตตัง นะชานามิ โจรา โจวา โจวา ปะรายันติ
วิธีแลกลิงก์กับเว็บอื่น แบบอัตโนมัติ แลกลิงค์อัตโนมัติ



ปกติเวลาเราต้องการแลกลิงก์เพื่อนบ้านกับเว็บอื่นๆ จะต้องเอาลิงก์เค้ามาติดเว็บเรา
แล้วก็ส่งเมล์ไปหา เว็บๆนั้นว่าเราติดลิงก์ให้แล้วนะ ให้ติดลิงก์ของเราด้วย
แต่ปัญหาที่ตามมาคือ เว็บๆ นั้นไม่ติดลิงก์ให้เรานั้นเอง เราก็รอๆๆ แล้วก็ติดลิงก์ให้เค้าฟรีๆ ไป แล้วสุดท้ายเราก็ต้องตามมาปลดลิงก์ของเค้า ออก  ปัญหานั้นจะหมดไป ด้วยวิธีการดังนี้


ให้ค้นหาใน google ด้วยคำว่า  "แลกลิงค์อัตโนมัติ" แล้วก็ตามเข้าไปเว็บๆนั้นได้เลยครับ
เว็บส่วนใหญ่ที่เราเข้าไป เมื่อเราติดลิงก์แล้ว เราสามารถกรอกข้อมูลเว็บเราไป แล้วลิงก์ก็จะขึ้นที่เว็บๆนั้นทันที 

หมายเหตุ  ยังไงวิธีเดิมๆ ก็ยังดีอยู่ หากเราต้องการแลกลิงก์กับเว็บนั้นๆจริงๆ ก็ต้องใช้วิธีการส่งเมล์ของแลกลิงก์เหมือนเดิมครับ
หากต้องการทราบการอัพเดทของ ทริปปรับแต่ง Blogger วิธีแลกลิงก์กับเว็บอื่น แบบอัตโนมัติ แลกลิงค์อัตโนมัติ และเรื่องที่เกี่ยวข้อง แนะนำให้กด  ที่ facebook ด้านล่างนี้เลยค่ะ เผื่อที่จะได้อัพเดทก่อนใคร
ยังบาว



เรื่องย่อ วงคาราบาว ก่อตั้งขึ้นมาจากชายหนุ่มสามคน ที่เดินทางมาศึกษาต่อที่ประเทศฟิลิปปินส์ และได้มาพบกันที่นั่น เขียว (ปวริศร์ มงคลพิสิฐ) และไข่ (นักแสดงรับเชิญ สิงโต นำโชค) ได้ร่วมกันตั้งวงดนตรีนักศึกษาไทยในฟิลิปปินส์ก่อน จนเมื่อแอ้ด (ธนา เอี่ยมนิยม) มาเรียนเป็นนักเรียนใหม่ที่นั่นไข่จึงได้พาแอ้ดกับเขียวให้มารู้จักกัน ทั้งสามคนจึงได้เล่นดนตรีร่วมกันในที่สุด โดยหารู้ไม่ว่าชื่อวงที่ทั้งสามคนได้ร่วมกันตั้งนั้นจะกลายมาเป็นหนึ่งในประวัติศาสตร์ของวงดนตรีที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในเวลาต่อมา คาราบาว ชายหนุ่มกลุ่มหนึ่งที่เข้ามาเติมความฝันร่วมกันให้กับวงในเวลาต่อมา นำทีมมาด้วยสุดยอดมือกีตาร์ที่มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงยุคสมัยแรกของบาว นั่นคือเล็ก (อารักษ์ อมรศุภศิริ) บาวหนุ่มที่มีเสียงร้อง และฝีมือในการเล่นกีตาร์ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว รวมทั้งเทียรี่ (จุลจักร จักรพงษ์) มือกีตาร์หนุ่มหล่อฝีมือแรง การรวมกลุ่มมากฝีมือกับประสบการณ์ของธนิสร์ (ศุภกรณ์ กิจสุวรรณ) กับเป้า (สมชาย เข็มกลัด) และอ้อด (ปิติศักดิ์ เยาวนานนท์) ในที่สุด ภาพยนตร์เรื่องนี้จะพาผู้ชมผ่านช่วงเวลาแห่งความมุ่งมั่น และตั้งใจของหนุ่มบาวทุกคน การกำเนิดที่มาของบทเพลงต่างๆ แสงดาว (ซาร่า เล็กจ์) เข้ามาเกี่ยวข้องยังไงกับชีวิตของแอ้ดคาราบาว เกิดอะไรขึ้นระหว่างนักร้องเพื่อชีวิตเมื่อได้มาพบกับศิรินทรา (อาจารียา พรหมพฤกษ์) นักร้องลูกทุ่งสาวสวย การกำเนิดกีตาร์คู่เทพในตำนานของวงคาราบาว เล็ก-รี่ การผ่านเรื่องราวของช่วงเวลาสำคัญที่สุดในชีวิต ไม่ว่าจะในเรื่องส่วนตัว สังคมและการเมือง
ไอรอนแมน 3





เรื่องย่อ: ใต้หลุมพรางของศัตรูผู้ไม่รู้จักขอบเขตของคำว่าโหดร้าย เมื่อสตาร์คพบว่าโลกส่วนตัวของเขาได้ถูกทำลายลงด้วยเงื้อมือของศัตรูเหล่านั้น เขาจึงออกตามล่าคนที่ต้องรับผิดชอบกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแบบพลิกแผ่นดิน ในทุกย่างก้าวของการเดินทางครั้งนี้ คือการทดสอบความเข้มแข็งของเขา เมื่อหลังชนฝา สตาร์คเอาตัวรอดมาได้โดยอุปกรณ์ต่างๆของเขาเอง สิ่งที่พึ่งพาได้ในตอนนี้ก็คือความเป็นนักประดิษฐ์และสัณชาติญาณ เพื่อจะปกป้องคนที่เขารัก เมื่อเขาลุกขึ้นสู้อีกครั้ง สตาร์คจึงได้พบกับคำตอบของคำถามที่คอยหลอกหลอนเขามาโดยตลอดว่า คนสร้างชุดเกราะหรือชุดเกราะสร้างคนกันแน่

ความยาว: 130 นาที
ประเภทหนัง Action Adventure Sci-Fi
ผู้กำกับ Shane Black นักแสดง Robert Downey Jr., Guy Pearce and Gwyneth Paltrow
โค๊ดสี - รหัสสี HTML COLOR CODES - ตารางเทียบสีทำเว็บ - การกำหนดสีโดยใช้รหัสโค้ดสี
โค๊ดสี - รหัสสี HTML COLOR CODES - ตารางเทียบสีทำเว็บ - การกำหนดสีโดยใช้รหัสโค้ดสี

ตารางเทียบสีโค๊ด HTML

Code สี HTML 

ตัวอย่างการใช้งาน ตารางรหัสสีเลขฐาน 16

โค้ดสีประกอบด้วย 6 หลักคือ #RRGGBB (แดง-เขียว-น้ำเงิน) ใช้ตัวเลข 0-9 และตัวหนังสือ A-F จะทำให้ได้สี 14 ล้านสี 

ยกตัวอย่างวิธีกำหนดสีตัวอักษร HTML Code : 

<FONT COLOR=#0000FF>ข้อความที่ต้องการให้แสดงสี</FONT>


โค๊ดสี HTML
Tags : Code สี HTML, รหัสสี html color codes, ตารางสีสำหรับเวบ, การกำหนดสีตัวหนังสือโดยใช้รหัสสี, รวมโค้ดสีมีครบทุกสี, โค้ดสีเยอะมากๆ, โค็ดสีต่างๆมากมาย, ColorSchemer, Online Color Scheme, ตารางเทียบสี, ตารางสี, คัลเลอร์โค๊ด, code-color, ตารางสีสำหรับเวบ, การกำหนดสีโดยใช้รหัสสี, โค้ดสีเยอะมากๆ, โค้ดสี, codecolors, colour bar, แถบโค๊ดสี, วิธีการใช้, รูปแบบการใช้, ตัวอย่างการใช้งานโค๊ด, โค้ดสีสวยๆ เยอะมาก, ใช้สำหรับทำเว็บ, แต่งบล็อก, hi5, ชื่อในแชท, msn, วิธีใส่โค๊ดชื่อสี, ทำยังไง, ทำอย่างไร, เลือก, ขอดูวิธี, ขั้นตอน, เพื่ออะไร, การแสดงผล, แจกโค้ดสี
หากต้องการทราบการอัพเดทของ ทริปปรับแต่ง Blogger โค๊ดสี - รหัสสี HTML COLOR CODES - ตารางเทียบสีทำเว็บ - การกำหนดสีโดยใช้รหัสโค้ดสี และเรื่องที่เกี่ยวข้อง แนะนำให้กด  ที่ facebook ด้านล่างนี้เลยค่ะ เผื่อที่จะได้อัพเดทก่อนใคร
วิธีใส่ Banner บน Blogger ใส่ Adsense ใส่ป้ายโฆษณาบน Blogspot
ไปที่ รูปแบบ แล้วคลิก


เพิ่ม Gadget ครับ

ให้เพิ่ม HTML/จาวาสคริปต์ แล้วกดเครื่องหมาย บวก +



จากนั้นก็เอา code มาใส่


ถ้าจะใส่ภาพก็อัพโหลดรูปภาพก่อน จากนั้นก็ใส่ Code
ภาพ <img src="url รูปภาพ" /> แล้วกด บันทึก
เกมส์ android, Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
***** ไป Download Dungeon Hunter 4 Click *****
Dungeon Hunter 4 อาชีพ Sentinel เป็นอาชีที่ใช้ธนูในการโจมตีศัตรู เน้นการโจมตีระยะไกล และรวดเร็วในการโจมตี แต่ไม่อึดรับการโจมตีได้ไม่ดีนัก แต่มีความสามารถในการวางกับดัก ใช้ทำลายศัตรู และทำให้ติดสถานะผิดปกติ

Skill ทั้งหมดของอาชีพ Sentinel
Sentinel ACTIVE SKILLS
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Salvo
ยิงธนูออกโจมตีศัตรูหลายเป้าหมาย
Lv1 โจมตี 135% ใช้ Energy 105

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Roll
ตีลังกาออกไปด้านหน้า ทำ Damage
Lv1 Cooldown 11 วินาที ใช้ Energy 75
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Quick Shot
ยิงธนูไฟ 3 ดอกโจมตีศัตรู
Lv1 โจมตี 104% ใช้ Energy 105

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Bear Trap
วางกับดักโจมตี ทำให้ติดสถานะ Bleed และ Slow
Lv1 โจมตี 135% โบนัส Damage Bleed 100% ใช้ Energy 105
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Multi shot
ยิงธนูจำนวนมากโจมตีและ ทำให้ศัตรูช้าลง
Lv1 โจมตี 135% ใช้ Energy 120

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Haste
เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่และ โจมตี
Lv1 ระยะเวลาเพิ่มความสามารถ 4 วินาที ใช้ Energy 135

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Arrow Barrage
ยิงฝนธนูไฟ โจมตีศัตรู และทำให้ช้าลง
Lv1 โจมตี 75% ต่อ hit ระยะเวลาใช้งาน 3.5 วินาที ใช้ Energy 120


Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Radiant Flare
สร้างระเบิดไฟทำลายศัตรู และทำให้ติด Stuns
Lv1 โจมตี 104% ต่อวินาที ใช้ Energy 120

Sentinel PASSIVE SKILLS
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Arcane Archery
เพิ่มการฟื้นฟู Energy
Lv1 ฟื้นฟู Energy +2ต่อวินาที
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Quick Learner
เพิ่มค่าโบนัส XP
Lv1 เพิ่มค่าโบนัส XP 5%

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Poisoned Arrows
เพิ่ม Damage พิษในการโจมตี
Lv1 เพิ่มพลังโจมตีพิษ +8%
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Soulsteal Arrows
ฟื้นฟู Energy ทุกครั้งที่ฆ่าศัตรูได้
Lv1 ฟื้นฟู 2 Energy ต่อ 1 kill
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Bloodsteal Arrows
ดูดความเสียหายของศัตรูมาฟื้นฟู ตนเอง
Lv1 ฟื้นฟู 0.50% ของความแรงในการโจมตี

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Slowing Shots
ทำให้ศัตรูที่ถูกโจมตีเดินช้าลง
Lv1 ช้าลง 2%

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Divine Guidance
ลด cooldown ในการใช้ Spirit Spells
Lv1 ลด cooldown ลง 1 วินาที

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Endurance
เพิ่มค่า Max ของ HP และ Energy
Lv1 เพิ่ม Max HP 2% และ Max Energy 2%

Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Eagle Eye
เพิ่มโอกาสติด  Critical Hit
Lv1 โอกาสติด  Critical Hit +5%
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู
Frost Arrows
เพิ่มพลังโจมตีด้วยน้ำแข็ง
Lv1 เพิ่ม Damage น้ำแข็ง +2% 
Sentinel SPIRIT SPELLS
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Damnation
อัญเชิญแหวนแห่งไฟ เผ่าศัตรูที่อยู่ใกล้ทั้งหมด
Lv1 โจมตี 225% ไฟ Damage
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Rejuvenation
ใช้พลังงานลึกลับรักษาฟื้นฟู HP และ Energy
Lv1 Health +6%  Energy +12%  คงกระพัน 2.10 วินาที
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Benediction
เพิ่มพลังโจมตี และ Critical Hits
Lv1 พลังโจมตี +25 Damage Critical +20%
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Celestial Bolt
โจมตีด้วยพลังสายฟ้า
Lv1 ความแรง 140% สายฟ้า Damage
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Confusion
สร้างระเบิดทำลายและ ทำให้ติดสถานะ สับสน
Lv1 ความแรง 210% Damage  โอกาสติด สถานะสับสน 25%
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Glaciation
ใช้แหวนแห่งน้ำแข็งโจมตี และทำให้ศัตรูเดินช้าลง
Lv1 ความแรง 210% น้ำแข็ง Damage ศัตรูติดสถานะ เดินช้าลง 1.25 วินาที
Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Battleworm อาชีพ Skill
Armageddon
สร้างพายุอุกกาบาตโจมตีศัตรู
Lv1 ความแรง 160% Damage ต่อ 1 ลูกอุกกาบาต

หากต้องการทราบการอัพเดทของ android เกมส์ android เกมส์ android, Dungeon Hunter 4 ข้อมูล Sentinel อาชีพ Skill นักธนู และเรื่องที่เกี่ยวข้อง แนะนำให้กด  ที่ facebook ด้านล่างนี้เลยค่ะ เผื่อที่จะได้อัพเดทก่อนใคร
ฟาส 6


เรื่องย่อ

วิน ดีเซล, พอล วอล์คเกอร์และดเวย์น จอห์นสัน เดอะร็อค

นำทีมนักแสดงชั้นนำทวงบัลลังก์เจ้าถนนอีกครั้ง เมื่อแฟรนไชส์บล็อกบัสเตอร์ระดับโลกแรงทะลุนรกเรื่องนี้ได้ซิ่งทะยานสู่ทวีปใหม่ใน Fast & Furious 6 ในภาคนี้ ขวัญใจแฟนๆ ที่กลับมารวมตัวกันอีกครั้งเพื่อร่วมผจญภัยที่ท้ามฤตยูที่สุด ทั้งจอร์แดนา บรูว์สเตอร์, มิเชลล์ โรดริเกซ, ไทริส กิ๊บสัน, ซุง กัง, กัล กาด็อท, คริส “ลูดาคริส” บริดเจสและเอลซา พาทากี้ จะได้ร่วมแสดงกับนักแสดงหน้าใหม่ตัวจี๊ดของแฟรนไชส์อย่างลุค อีวานส์และจีนา คาราโน นับตั้งแต่การปล้นที่ริโอของดอม (ดีเซล) และไบรอัน (วอล์คเกอร์) ได้ทลายอาณาจักรของราชายาเสพติดและพวกเขาก็จากมาพร้อมกับเงิน 100 ล้านเหรียญ ตัวเอกของเราต่างก็กระจัดกระจายกันไปทั่วโลก แต่การที่พวกเขาไม่สามารถกลับบ้านเกิดและต้องใช้ชีวิตอย่างหลบๆ ซ่อนๆ ทำให้ชีวิตของพวกเขาเหมือนขาดอะไรบางอย่าง ในขณะเดียวกัน ฮ็อบส์ (จอห์นสัน) ก็กำลังสืบร่องรอยขององค์กรนักซิ่งรับจ้างฝีมือพระกาฬที่ฝากผลงานอาชญากรรมไว้ใน 12 ประเทศ โดยผู้อยู่เบื้องหลังองค์กรนี้ (อีวานส์) ได้รับความช่วยเหลือจากมือขวาไร้ปรานี ที่ถูกเปิดเผยว่าคือ เล็ตตี้ (โรดริเกซ) หญิงคนรักที่ดอมคิดว่าเสียชีวิตไปแล้ว หนทางเดียวที่จะหยุดยั้งพวกเขาได้คือการเอาชนะพวกเขาในการซิ่ง ฮ็อบส์จึงขอให้ดอมรวมทีมนักซิ่งของเขาในลอนดอน โดยค่าตอบแทนเป็นการอภัยโทษให้กับพวกเขาทั้งหมดเพื่อที่พวกเขาจะสามารถกลับบ้านและไปใช้ชีวิตครอบครัวที่สมบูรณ์ได้เหมือนเดิม ในการต่อยอดจากความสำเร็จระดับโลกของ Fast Five และผลักดันฉากแอ็กชัน ฉากผาดโผนและการเล่าเรื่องให้ยิ่งใหญ่ขึ้น Fast & Furious 6 จะเป็นโอกาสให้ผู้กำกับจัสติน ลินกลับมานั่งแท่นผู้กำกับอีกครั้งเป็นครั้งที่สี่ และเขาก็ได้รับการสนับสนุนโดยผู้อำนวยการสร้างผู้คร่ำหวอดในวงการ นีล เอช. มอริทซ์และวิน ดีเซล ผู้อ้าแขนต้อนรับผู้อำนวยการสร้างเคลย์ตัน ทาวน์เซนด์ กลับสู่แฟรนไชส์นี้อีกครั้งหนึ่ง
ธรรมะวันนี้

สมาธิบำบัด ชีวิตประจำวันของคนทำงานทำให้ดัชนีความเครียดของคนไทยพุ่งสูงปรี๊ด ความเครียดทำให้สุขภาพเราแย่ลง ทำให้เราป่วยง่ายขึ้น ที่สำคัญสำหรับสาวๆ เครียดมากๆทำให้หน้าแก่ก่อนวัยได้นะ เมื่อเรารู้สึกเครียดร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมน Adrenaline จากต่อมหมวกไต ถ้าเครียดมากก็หลั่ง Adrenaline มากขึ้นฮอร์โมนความเครียดก็จะไปยับยั้งการทำงานของอวัยวะสำคัญทั้งหมด เช่นหัวใจ ไต ตับ ปอด ทำให้อวัยวะสำคัญของเราเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว สุดท้ายก็พร้อมใจกันหยุดทำงานเพราะฮอร์โมนความเครียดไปทำให้ภูมิต้านของร่างกายเราต่ำลง ต่ำลง เรียกว่าโรคเครียดนอกจากทำแก่ง่ายแล้วยังทำให้ถึงตายได้นะเนี่ย ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิ การทำสมาธิถือได้ว่าเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุด สมาธิทำให้จิตใจสงบนิ่ง แต่มีสติ หยุดความคิดที่ฟุ้งซ่าน วิตกกังวล หรืออารมณ์ด้านลบทั้งหลาย เมื่อเราทำสมาธิจะรู้สึกสบายขึ้นเพราะจะมี Hormoneชื่อ Endorphins หลั่งออกมาในขณะที่จิตใจสงบนิ่ง ฮอร์โมน Adrenaline จากต่อมหมวกไต ก็จะหยุดหลั่ง และในขณะนั้นเองเมื่อจิตสงบสมองส่วน Hypothalamus จะสั่งให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงขึ้น ภูมิต้านทานของเราก็จะสร้างเพิ่มขึ้นหลังจากถูกยับยั้งด้วยฮอร์โมนความ เครียด การทำสมาธินี้ดีมาก มาก สำหรับคนที่กำลังบำบัดมะเร็งเพราะ เมื่อภูมิต้านทานกระเตื้องขึ้นการกำจัดcell มะเร็งก็จะเป็นไปตามที่ต้องการ ทำสมาธิแบบไหนดี? การทำสมาธิที่สามารถบำบัดโรคที่เกิดจากความเครียด ความกังวล ไม่ใช่โรคที่เกิดจากเชื้อโรคโดยตรง แต่สามารถรักษาใจที่เป็นทุกข์อันเกิดจากโรคได้ วิธีฝึกสมาธิบำบัดมีหลายวิธี ได้แก่ การนั่งภาวนา เดินจงกรม การแผ่เมตตา การอธิษฐานจิต การฝึกใช้พลังภายในร่างกาย การใช้พลังภายนอก การฝึกเพ่งลูกแก้ว และอย่างน้อยควรทำวันละ 2 ครั้ง ถ้าทำได้ ท่าที่สบายที่สุด จะนั่งขัดสมาธิหรือจะนอนหงายวางแขนไว้ข้างตัวก็ได้ ให้เป็นท่าที่เรารู้สึกสบายตัวที่สุด แล้วก็เลือกสถานที่ที่เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายๆไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป อุณหภูมิในห้องสบาย ๆ หลับตาลงจะได้ตัดตัวเองออกจากโลกภายนอก จิตจะได้สงบง่ายขึ้น แล้วเริ่มด้วยการกำหนดลมหายใจโดยสูดหายใจเข้าช้า ๆ ให้ท้องพอง หายใจออกช้า ๆให้ท้องแฟบ สัก 3 ครั้ง ให้สังเกตลมที่ผ่านเข้าออกทางจมูกว่ากระทบถูกอะไรบ้าง จากนั้นให้หายใจให้สบาย กำหนดจิตของตนไปรับรู้ลมหายใจเข้าออก โดยไม่ต้องสนใจเสียงรอบข้าง ให้รับรู้เฉย ๆ ถ้าจิตมันจะวอกแวกนึกนั่นนึกนี่ แว่บไปหาเพื่อนคนโน้นคนนี้ นึกห่วงงานที่นั่นที่นี่บ้างก็ดึงสมาธิกลับมาอยู่กับลมหายใจ แรก ๆ อาจทำยากมาก เหมือนเราหัดเดินตั้งไข่ครั้งแรก ล้มบ้าง ลุกบ้างแต่ถ้าพยายามเข้าในที่สุดเราก็จะเดินได้การทำสมาธิก็เช่นกัน ถ้าเราพยายามขยันดึงจิตกลับมาอยู่กับลมหายใจ ทำซ้ำ ๆ สม่ำเสมอ ในที่สุดจิตก็จะเชื่อง และเริ่มนิ่ง เมื่อเข้าถึงสมาธิก็จะได้ความรู้สึกปีติรู้สึกสบายอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมา ก่อน เพราะ ฮอร์โมนEndorphins หลั่งออกมา และ ฮอร์โมนความเครียด Adrenaline ที่ต่อมหมวกไตก็จะหยุดหลั่งออกมา และเมื่อเข้าสมาธิได้แล้วก็ควรทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ๆ ละไม่ต่ำกว่า 15 นาที เทคนิคการฝึกหายใจ โดยปกติแล้วการหายใจด้วยอก ชีพจรจะเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย ต้องหายใจถี่ๆแต่ถ้าหายใจด้วยท้องชีพจรจะเต้นช้า ในทางวิทยาศาสตร์เราอธิบายได้ว่าเป็นการกระตุ้นกะบังลม ที่กะบังลมจะมีเส้นประสาทวากัส (Vagus) ซึ่งเส้นประสาทตัวนี้เป็นพาราซิมพาเทติก เป็นเส้นประสาทมีผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพิ่มการทำงานของลำไส้ เส้นประสาทวากัส (Vagus) จะส่งคลื่นไปที่สมอง ทำให้หลอดเลือดขยาย ความดันเลือดลดลง ชีพจรเต้นช้า หายใจช้า ดังนั้นเราจึงต้องฝึกหายใจลงไปที่ท้องแทน เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อทุกระบบในร่างกายหดตัว เวลาเครียดเรามักจะทำหน้านิ่วคิ้วขมวด กำหมัด กัดฟัน ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเกิดอาการเจ็บปวด เช่น ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ การฝึกคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลง เพราะในขณะที่ฝึก จิตใจ ของเราจะจดจ่ออยู่กับการคลายกล้ามเนื้อ ความคิดฟุ้งซ่าน และความวิตกกังวลก็ลดลง ช่วยให้จิตใจจะมีสมาธิมากขึ้น วิธีการฝึก เลือกนั่งในท่าที่สบาย เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งใจจดจ่ออยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 10 กลุ่ม โดยการปฏิบัติดังนี้คือ 1. มือและแขนขวา โดยกำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย 2. มือและแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน 3. หน้าผาก เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย 4. ตา แก้ม จมูก ให้หลับตาแน่น ย่นจมูก แล้วคลาย 5. ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย 6. คอ โดยก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย 7. อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆกลั้นไว้ แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย 8. หน้าท้องและก้น โดยการแขม่วท้อง แล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย 9. เท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลาย เหยียดขา กระดกปลายเท้าแล้วคลาย 10. เท้าและขาซ้าย ทำเช่นเดียวกัน ข้อแนะนำ ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อ ให้น้อยกว่าระยะเวลาที่ผ่อนคลาย เช่น เกร็ง 3-5 วินาที ผ่อนคลาย 10-15 วินาที ควรฝึกประมาณ 8-12 ครั้ง เพื่อให้เกิดความชำนาญ เมื่อคุ้นเคยกับการผ่อนคลายแล้ว ให้ฝึกคลายกล้ามเนื้อได้เลยโดยไม่ต้องเกร็งก่อนหรืออาจเลือกคลายกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วนที่มีปัญหาก็ได้ เช่น บริเวณใบหน้า คอ หลัง ไหล่ เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องคลายกล้ามเนื้อทั้งตัวแต่ถ้ามีเวลาทำได้ทั้งหมดก็จะดีมากมาก สำหรับตัวคุณเอง ฝึกสมาธิประจำ แก้ได้หลายโรค หากฝึกสมาธิเป็นประจำ จิตใจก็เบิกบาน สมองแจ่มใส จิตใจเข้มแข็ง อารมณ์เย็น พร้อมตลอดเวลาไม่ว่าจะมีปัญหาอะไรมากระทบ สามารถแก้ปัญหาต่างๆ ด้วยความมั่นใจในตัวเอง เมื่อมีสมาธิที่เข้มแข็ง ปัจจุบันมีการวิจัยและค้นพบข้อดีของการทำสมาธิเช่น ช่วยปรับสภาวะสมดุลของร่างกายให้เป็นปกติ ทำให้อัตราการหายใจและชีพจรช้าลง ทำให้คลื่นสมองสงบ กล้ามเนื้อผ่อนคลายตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ระดับฮอร์โมนที่ถูกระตุ้นจากความเครียดลดลง แก้ปัญหานอนไม่หลับได้ถึงร้อยละ 75 และ ช่วยให้ผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ ใช้ยาแก้ปวดลดลงจาก เดิมร้อยละ 34 ช่วยให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งและโรคเอดส์ มีอาการทุกข์ทรมานลดน้อยลงกว่าการรักษาเฉพาะทางทางยา ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรน ความถี่หรือความรุนแรงของอาการจะลดลงร้อยละ 32 และยังพบอีกว่าในการรักษาผู้ป่วยโรค หลอดเลือดหัวใจตีบตัน ผู้ที่มีความเชื่อมั่นในศาสนาจะหายเร็ว กว่า ตรงกันข้ามกับคนที่ไม่นับถือศาสนาอะไรเลย จะมีอัตราการตายมากกว่าผู้นับถือศาสนาถึง 3 เท่า ในสหรัฐอเมริกา มีงานวิจัยของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิล และมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบผลตรงกันว่า ชาวพุทธที่นั่งสมาธิเป็นประจำ สมองในส่วนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดี และ ความคิดด้านบวกจะทำงานกระฉับกระเฉงกว่า ช่วยผ่อนคลายความเครียด และทำให้สมองส่วนที่เป็นศูนย์กลางความทรงจำด้านร้ายสงบลง และการนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้อารมณ์แปรปรวน ตกใจ เกรี้ยวกราด หรือหวาดกลัวลดลงด้วย แพทย์โรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ให้คนไข้โรคหัวใจฝึกสมาธิระหว่างบำบัดด้วยยาไปด้วยและได้ผลเป็นที่น่าพอ ใจ เพราะทำให้ความดันโลหิตและความเครียดลดลงอย่างมาก ฉะนั้นถ้าอยากมีสุขภาพดี ไม่แก่ง่าย ตายเร็ว ก็ต้องเริ่มการฝึกทำสมาธิและต้องเริ่มทำตั้งแต่เดี๋ยวนี้เลย อย่าได้ผัดผ่อนเด็ดขาด บทความจาก http://kullastree.com